你未必真了解腐乳 生活中，豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這么多變了味兒的發(fā)酵豆制品，好吃的同時，也有不少人擔心“臭鹵水”、“不健康”。
豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這些東西，到底是人間至味，還是問題食品呢?我們到底能不能吃呢?
腐乳:霉菌發(fā)酵后的豆腐
腐乳被外國人稱為“中國奶酪”。在制作腐乳的過程中原料的營養(yǎng)幾乎沒有什么損失，反而是產(chǎn)生了多種具有美味和香味的醇、酯、有機酸及氨基酸，對身體更好。
腐乳是由豆腐經(jīng)過特定霉菌發(fā)酵后，再用鹽和各式香料腌漬制成的發(fā)酵豆制品。無論是與奶酪還是其原材料大豆相比，腐乳在營養(yǎng)上都具有獨特的優(yōu)勢。
資料圖 圖文無關(guān) 陳一年 攝 圖片來源:ctpphoto
大豆異黃酮活性增加，防癌抗氧化
大豆經(jīng)發(fā)酵成腐乳后，其中的大豆異黃酮活性增加，具有較強的抗氧化作用，有利于清除體內(nèi)的自由基和防止脂質(zhì)過氧化，對心血管疾病和某些腫瘤也有一定預(yù)防作用。
降低膽固醇
腐乳含不飽和脂肪酸，不含膽固醇。實驗表明，腐乳具有降低膽固醇的作用，比高膽固醇的奶酪更有益于健康。
蛋白質(zhì)利用率提高
大豆所含的蛋白質(zhì)經(jīng)微生物的酶水解后，產(chǎn)生很多小分子肽及游離氨基酸，容易消化吸收。
B族維生素增加，預(yù)防貧血與老年癡呆
由于微生物的作用，腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量僅次于乳制品，比豆腐還高6~7倍;維生素B12量僅次于動物肝臟。
豆腐乳有個大缺點:咸，鈉多。一般人群宜取少量腐乳或低鹽腐乳制汁后再入菜。
資料圖 圖文無關(guān) 王昊陽 攝
豆豉:發(fā)酵曬干后的大豆
豆豉是用黑豆或黃豆作原料，經(jīng)過一番洗凈、蒸煮、冷卻后放入缸中發(fā)酵、鹽漬，最后曬干而成的，按加鹽與否分成咸淡兩種。
生活中，豆豉已經(jīng)是餐桌上不可多得的調(diào)味品和菜品。豆豉對于老年人好處多多，在國際上已經(jīng)被稱為“營養(yǎng)豆”，它不僅開胃消食、祛風散寒，還能預(yù)防腦血栓和老年癡呆癥。
營養(yǎng)堪比牛肉
試驗證明，豆豉的營養(yǎng)幾乎與牛肉相當，豆豉含蛋白質(zhì)為39.3%而牛肉為22.7%，脂肪含量豆豉為8.2%，牛肉為4.9%，最重要的是它對血栓的作用。
還有一種說法是說豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預(yù)防腦血栓的形成?？傊远刽鶎Ω纳拼竽X的血流量和防治老年性癡呆癥很有效果。
豆豉是將優(yōu)質(zhì)的黃豆或黑豆先蒸煮，然后接種上特定的霉菌進行發(fā)酵，最后再晾干制成，按加鹽與否分成咸淡兩種。
需要注意的是，豆豉再好，也不能多吃，每日以50克內(nèi)為宜。而且豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜肴中已加入豆豉，則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量。
資料圖 圖文無關(guān) 楊永智 攝 圖片來源:CTPphoto
臭豆腐:大豆腐發(fā)酵
臭豆腐到底是怎么回事，有沒有營養(yǎng)?有傳言說制作臭豆腐的“臭鹵水”就是“糞水”和“化學制劑”，吃了有害健康。這當然不是真的!
現(xiàn)代化生產(chǎn)的“臭鹵水”是有微生物和品質(zhì)監(jiān)控的:臭鹵水主要是以莧菜、芥菜或其他蔬菜為基底，再加上豆腐干所含的蛋白質(zhì)，因而造成了一個穩(wěn)定的乳酸菌發(fā)酵環(huán)境，安全性比較有保證。
蛋白質(zhì)被分解，味道更鮮，更好消化
豆腐中蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生更容易消化吸收的氨基酸，其中一部分氨基酸是食物鮮味兒的來源，具有鮮美的滋味兒，所以吃起來會很香。
營養(yǎng)有增無減
豆腐的各種營養(yǎng)成分在做成臭豆腐之后，幾乎沒有損失，相反會有所提高，比如:大豆中的異黃酮經(jīng)過發(fā)酵變成游離形式，更有利于被人體吸收和利用發(fā)揮作用;臭豆腐中還富含植物性乳酸菌，而這些菌有利于提升人體免疫力。
吃臭豆腐適量就好，也不用擔心是在吃大糞，那些臭豆腐是用糞水、化學制劑泡出來的謠言就更加不用相信了~
現(xiàn)在，三種讓人有所疑慮的美味食品您都清楚了吧，想吃的時候可以毫無顧忌的吃上一些，只要不過量不必擔心受怕哦!
資料圖 圖文無關(guān) 任中豪 攝 圖片來源:CTPphoto
年紀大必然記憶力下降?皮膚老了，會出皺紋、長老年斑，我們能看到;頭發(fā)老了，會慢慢變白，我們也能看到。但是，大腦老了、萎縮了，如果不是去醫(yī)院檢查，我們不能直接看到!
腦萎縮是“癡呆”根源
很多人以為年紀慢慢大了，以為出現(xiàn)記不住事、總忘東西放哪兒、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎?
多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān)!
資料圖 圖文無關(guān) 陳菁 攝
活躍腦細胞，這個動作最簡單
據(jù)《廣州日報》報道，日本科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。
科學家認為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。
日本科學家對800名志愿者進行對比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志愿者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續(xù)了大約半年之后，科學家發(fā)現(xiàn):堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的后者活躍，處理問題的反應(yīng)力也要比后者快。
科學家說:“這一研究結(jié)果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法。”基于這項研究，日本科學家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮!
資料圖 圖文無關(guān) 范麗芳 攝
吐舌頭
舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)10次。
轉(zhuǎn)舌頭
讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。
舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。
原標題：腐乳、臭豆腐、豆豉真有營養(yǎng)嗎?真相竟是...
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