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近日,不少地方發(fā)布高溫預(yù)警。炎炎夏日,應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?需要注意哪些問題?同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任饒志濤為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。
“‘冬練三九,夏練三伏’,運(yùn)動(dòng)作為人體健康的立身之本,好處多多?!别堉緷硎?。
饒志濤詳解,在夏季,適度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的熱適應(yīng)能力,這樣在高溫環(huán)境下心率就不會(huì)過快,能夠增強(qiáng)心臟收縮功能;運(yùn)動(dòng)時(shí),皮膚散熱增加但皮膚血流相對(duì)減少,肌肉血流量增加,可以提高肌肉工作能力;運(yùn)動(dòng)能增加排汗,在一定程度上可以改善代謝功能,更符合夏季身體代謝特征,利于身體健康。
“需要注意的是,任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行,不可盲目進(jìn)行,夏練三伏,要考慮環(huán)境因素,進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng),否則非但起不到好的效果,反而可能傷及自身,影響健康?!别堉緷崾荆邷叵逻M(jìn)行大量肌肉運(yùn)動(dòng),很容易造成過熱,所以在高溫、濕度大和無風(fēng)天氣里不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
饒志濤表示,夏練三伏,需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高,在炎熱天氣下鍛煉,體液丟失過多,血液黏度也隨之升高,易誘發(fā)心腦血管疾病,應(yīng)盡量避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或游泳等,且不建議單獨(dú)行動(dòng);對(duì)于兒童來說,考慮到運(yùn)動(dòng)量大、新陳代謝快等特點(diǎn),尤其要注意及時(shí)補(bǔ)充水分;運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運(yùn)動(dòng)量越大,產(chǎn)熱越多,青壯年運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量相對(duì)較高,需要更加注意排汗,警惕中暑。
夏季如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?饒志濤提出以下四點(diǎn)建議:
首先,時(shí)間最好安排在涼爽的早晨或傍晚,避開中午十二點(diǎn)到下午四點(diǎn),此時(shí)紫外線最強(qiáng)烈,會(huì)刺激皮膚、視網(wǎng)膜等,容易出現(xiàn)中暑,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致熱射病;
其次,戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)選擇場地寬闊陰涼處,避免因場地原因造成意外損傷或事故;室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí),要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張,過冷溫度會(huì)使毛孔閉合、血管收縮,容易造成傷風(fēng)感冒;
再次,夏季運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大,出汗過多,體溫容易過高,最好少量、多次運(yùn)動(dòng),每次時(shí)長不超30分鐘到1小時(shí),當(dāng)過于疲勞或者出現(xiàn)肌肉酸痛不適時(shí),要適當(dāng)放松休息;
最后,需科學(xué)補(bǔ)水,以150-200毫升的淡鹽水為宜,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì),注意不可一次性大量補(bǔ)水,以免血液稀釋,增加胃腸道以及心臟負(fù)荷。
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